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マインドフルネスのやり方に役立つわかりやすい本10選

マインドフルネスのやり方に役立つわかりやすい本10選

マインドフルネスとは、宗教的なものではなく、むしろシンプルな意識の向け方です。

「今この瞬間」に意識が向いている状態は、マインドフルな状態と言えます。

人は、過去のネガティブな感情、例えば「怒り」や「嫉妬」や「後悔」など、そういった否定的な感情に心が支配されがちです。

気づいたら、何ヶ月も前、何年も前のことを思い出し、自分を責めたり後悔したりすることもあるでしょう。

そういう反芻思考を繰り返していると、ストレスをいつまでも引きずり、鬱傾向に陥りやすくなるとも言われています。

そこでマインドフルネスです。

今ココに意識を向けることで、否定的な感情を排除し、健康な心をとりいれたいものです。

しかし、マインドフルネスのやり方は一つではありません。いろんな人が、マインドフルネスの方法を指南してくれています。

座禅による瞑想も一つかと思いますが、そういう場所がない人も多いでしょうから、本を参考に実践してみるのもいいでしょう。

今回は、マインドフルネスに関するおすすめなわかりやすい本の特集です。

マインドフルネスは瞑想だけではありません。食事中、ウォーキング中でも実践可能です。

効果としては個人差はあるでしょうけど、よく言われているのが、この4つです。

マインドフルネスの効果

  • ストレス低減
  • 集中力向上
  • ダイエット効果
  • 免疫機能向上

特にストレス低減については、普段から反芻思考の強い人には効果が高いと思われます。

ぜひ、マインドフルネスのやり方の参考にしてみて下さい。

マインドフルネスのやり方はこのわかりやすい本がおすすめ

マインドフルネスストレス低減法

マインドフルネスストレス低減法
マインドフルネスストレス低減法の提唱者と言われる「ジョン・カバットジン」の本。

マインドフルネスの本といえばまずはこれでしょう。

呼吸や瞑想、ボディスキャンにヨガに歩行瞑想など、ありとあらゆるマインドフルネスにかかわることが書かれた本です。

やはりマインドフルネスの原点の本だと捉えている人も多いようですね。

ストレスに対する対処法も書かれており、単なるマインドフルネスのやり方の本というより、心の持ち方によって辛くも幸せにもなれるという、意識が体にどう影響するか、心理学好きにも役立つことと思われます。

こんな人におすすめ

  • マインドフルネスを一から知りたい人
  • 提唱者とされる「ジョン・カバットジン」の本を読みたい人
マインドフルネスストレス低減法

マインドフルネスストレス低減法

ジョン・カバットジン, Jon Kabat‐Zinn
2,376円(07/19 22:19時点)
発売日: 2007/09/05
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~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門
瞑想CDが付いているので分かりやすいんです。

瞑想をしようとしてもなかなかうまくいかないこともあるかもしれませんが、瞑想のやり方も参考になると思います。

精神的に楽になった人が多いのは、この本が分かりやすいからでしょう。

マインドフルネスがうまくできない人にもCDはおすすめです。

効果的に瞑想に誘導してくれることが期待できます。睡眠の質が向上したという声も多いですね。睡眠がうまくできてないと、疲れがとれず、情緒面にも影響が出てきますので、睡眠に悩みがある人にもおすすめです。

こんな人にわかりやすい

  • 今まで瞑想がうまくいかなかった人
  • マインドフルネス実践が初めての人
~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

吉田 昌生
1,728円(07/19 22:19時点)
発売日: 2015/01/19
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1日10秒マインドフルネス

1日10秒マインドフルネス
10秒という切り口が分かりやすいですよね。

マインドフルネスのやり方としては、とてもシンプル。

瞑想をじっくりするのもいいですが、まずは簡単でないと続けることが難しいですから。

こんな人にわかりやすい

  • 時間をかけずにマインドフルネスを実践したい人
  • マインドフルネスが続かない人
1日10秒マインドフルネス

1日10秒マインドフルネス

藤井英雄
1,404円(07/19 22:19時点)
発売日: 2018/01/19
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「今、ここ」に意識を集中する練習

「今、ここ」に意識を集中する練習
坐禅をしなくても日常で手軽に実践できる53の練習が書かれています。

つまり、日常生活の中で取り入れることができるマインドフルネスです。

座禅をすること、呼吸法を身につけることだけがマインドフルネスではありません。

今の瞬間に意識を向けている状態は、いつでも作り出せるということなんですね。

53の方法を目につく場所に書いて貼っておくのもいいのではないでしょうか。

こんな人におすすめ

  • 日常生活にマインドフルネスを取り入れたい
  • 座禅や瞑想がうまくいかなかった人に
「今、ここ」に意識を集中する練習

「今、ここ」に意識を集中する練習

ジャン・チョーズン・ベイズ
1,728円(07/19 22:19時点)
発売日: 2016/07/28
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脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門
やはりCD付のマインドフルネスの入門書は、わかりやすい、実践しやすいというレビューが多い傾向にあるよう。
文字で読むより、音声で聞くほうが、分かりやすい気はすします。
それもたった10分聞くだけで、当然個人差はありますが、それで頭がスッキリするなら、こんなありがたいことはないでしょう。

こんな人におすすめ

  • CDでマインドフルネスをしてみたい
  • 疲れてる、体調が優れない、ストレスがある

こころが軽くなる マインドフルネスの本

こころが軽くなる マインドフルネスの本
マインドフルネスの本で分かりやすいといえば吉田昌生さんですね。
マインドフルネスとは何かから書かれていますので、まずはこの一冊から始めるのもいいでしょう。
イラストが可愛いと人気。

どんな本?

  • 吉田昌生さんのマインドフルネスの本
  • わかりやすいという口コミが多い本
こころが軽くなる マインドフルネスの本

こころが軽くなる マインドフルネスの本

吉田昌生
1,296円(07/19 22:19時点)
発売日: 2017/08/05
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マインドフルネス

マインドフルネス
ヴィパッサナー瞑想について書かれています。
ただ、簡単ですらすら読める本かというとそれは人によって異なることでしょう。
分かりやすいというより、教科書的に何度も読み返して理解を深めるのにもいいでしょう。

こんな人におすすめ

  • ヴィパッサナー瞑想のことを知りたい
  • バンテ・H・グナラタナの本を読みたい
マインドフルネス

マインドフルネス

バンテ・H・グナラタナ
3,024円(07/19 22:19時点)
発売日: 2012/08/23
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「マインドフルネス×禅」であなたの雑念はすっきり消える (単行本)

「マインドフルネス×禅」であなたの雑念はすっきり消える (単行本)
マインドフルネスと禅、どちらも知りたい人におすすめ。
この2つを組みあわせることでどのような作用があるのか。
坐禅指導も行う著者山下良道氏だからこそ説得力がありますね。

こんな人におすすめ

  • マインドフルネスと禅に興味がある
  • 心をすっきりさせたい
  • ストレスを減らしたい
「マインドフルネス×禅」であなたの雑念はすっきり消える (単行本)

「マインドフルネス×禅」であなたの雑念はすっきり消える (単行本)

山下 良道
1,944円(07/19 22:19時点)
発売日: 2018/10/05
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親と子どものためのマインドフルネス——1日3分!「くらべない子育て」でクリエイティブな脳とこころを育てる

親と子どものためのマインドフルネス
世界27カ国で出版されているというくらいですから、それだけマインドフルネスが分かりやすく書かれているということでしょう。
子供向けプログラムとありますが、親子でできるやり方かと思われます。

こんな人におすすめ

  • マインドフルネス初心者さん
  • 親子でマインドフルネスをしたい
  • 子育てでちょっと疲れてる

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

サーチ・インサイド・ユアセルフ
Google社のITエンジニアが書いている本、それも科学的にマインドフルネスについて書かれています。
これほどマインドフルネスが広く知れ渡るようになった要因の一つに、Google社も取り入れいてるということを挙げる人も多くいます。
それくらいGoogle社がマインドフルネスを研修に取り入れたことは影響力が大きいということでしょう。

こんな人におすすめ

  • サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY)について知りたい
  • 違った視点でマインドフルネスに触れたい
  • マインドフルネス瞑想の参考の本を読みたい
サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

チャディー・メン・タン, ダニエル・ゴールマン(序文)
2,052円(07/19 22:19時点)
発売日: 2016/05/17
Amazonの情報を掲載しています

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